Como os alimentos podem ajudar

Além de algumas mudanças no estilo de vida para reduzir os danos causados pelos radicais livres, como usar óculos escuros que bloqueiem os raios ultravioleta e parar de fumar, certos ajustes na alimentação podem trazer benefícios, como adotar uma dieta rica em fibra e antioxidantes.

Alimentos com altas taxas de antioxidantes têm um papel significativo no combate aos danos causados pelos radicais livres.

Como a vitamina C é um poderoso antioxidante, consumir alimentos com altos teores desse nutriente pode ajudar na prevenção da catarata.

Estudos demonstram que a vitamina C tem um papel importante na prevenção do agrupamento de proteínas nos olhos, processo associado à formação da catarata.

A vitamina E atua com outros nutrientes essenciais, como o selênio, e funciona como um poderoso antioxidante ao proteger as membranas celulares dos danos causados pela radiação solar e a vitamina A, encontrada nos olhos, dos raios ultravioleta danosos.

Pesquisas científicas ainda em andamento sugerem que o caroteróide luteína está diretamente associado à prevenção da ocorrência de catarata.

Acredita-se que essa substância pode agir como óculos escuros internos ao filtrar os perigosos raios ultravioleta do sol.

A luteína é a substância amarela encontrada na macula lutea (o pequeno ponto amarelo no centro da retina).

Ela absorve as ondas prejudiciais da luz do sol, evitando assim danos à delicada estrutura das células dos olhos.

A zeaxantina, um composto carotenóide semelhante, também defende o cristalino de danos causados pela radiação solar.

Pesquisas também indicam que a quercetina, um flavonóide encontrado em vários alimentos, pode prevenir a catarata.

Constatou-se que a quercetina ajuda a manter a transparência do cristalino.

Os alimentos ricos em fibra, como os cereais integrais, são auxiliares na prevenção da diabetes, um dos fatores que podem ocasionar a catarata.

Seu arsenal alimentar

Alimentos	Nutrientes	Benefícios para a saúde
Espinafre Ervilha Kiwi Milho Repolho fresco	Luteína-&-zeaxantina	A luteína pode proteger os olhos dos raios ultravioletas do sol, filtrando as ondas de luz que destroem as células do cristalino. A zeaxantina fornece uma proteção antioxidante evitando os danos causados pelos radicais livres.
Cebola-roxa Frutas-silvestres Maçã	Quercetina	A quercetina pode ajudar a proteger os olhos mesmo que eles tenham sido expostos aos perigosos raios solares.
Brócolis Frutas cítricas Morango Pimentão	Vitamina C	A vitamina C pode ajudar na prevenção do agrupamento de proteínas nos olhos, relacionado com a formação da catarata.
Abacate Amêndoas Germe de trigo Sardinhas Sementes-de-girassol	Vitamina E	Algumas pesquisas sugerem que as atividades antioxidantes da vitamina E podem prevenir a formação da catarata.